Distancia total:

5 kilómetros

Punto de partida:

Estadio Nacional, Puerta 4 (Calle José Diaz s/n)

Hora de concentración:

6:00 a. m.

Hora de partida: :

8:00 a. m.

Hidratación

En diversos puntos estratégicos.

Primeros auxilios:

Servicio de ambulancia.

Baños:

En la zona de partida y meta.

Guardarropa:

Solo en el punto de partida.

Actividades recreativas

En el estadio nacional.

Feria deportiva:

En el Estadio Nacional.

Usa ropa adecuada:

Viste un buzo delgado o ropa deportiva ligera que no sea de algodón.

Lleva una casaca cortaviento o ligera para abrigarte al inicio y amárrala a la cintura si entras en calor.

Elige bien tus zapatillas:

Corre con zapatillas en buen estado para evitar rozaduras o ampollas.

Activa las funciones de tu cuerpo:

Realiza movimientos articulares suaves, empezando por el tronco, luego brazos, piernas y cuello, todo ello, para entrar en calor y preparar las articulaciones y músculos para la actividad.

Camina unos minutos, estira con suavidad y ubícate en la partida para seguir las orientaciones de la activación grupal.

Aliméntate e hidrátate:

Come algo liviano 1 o 2 horas antes de la carrera, como plátano o avena sin leche.

Toma agua natural o una infusión tibia para mantener el cuerpo hidratado y evitar molestias por el frío.

Empieza con ritmo controlado:

Corre suavemente al inicio y aumenta el ritmo poco a poco hasta encontrar tu paso cómodo.

Mantén el movimiento constante, incluso si necesitas bajar la velocidad.

Respira de forma natural:

Controla tu respiración inhalando por la nariz y exhala por la boca para evitar que el aire frío irrite tu garganta.

3. Mantén una postura correcta:

Corre erguido, mira al frente, mueve los brazos al ritmo de tus piernas y eleva ligeramente las rodillas al correr.

Recupera el ritmo:

Camina unos minutos para que el cuerpo vuelva a su estado normal.

Mantén el movimiento constante, incluso si necesitas bajar la velocidad.

Abrígate de inmediato:

Cámbiate el polo o cualquier prenda mojada para evitar el enfriamiento.

Rehidrátate y recupera energías:

Bebe agua o una infusión tibia.

Come fruta o un alimento sencillo que ayude a tu recuperación, como plátano o mandarina.

Llega con tiempo suficiente para ubicar el lugar, activar y entra en calor para que inicies la carrera con tranquilidad.

Corre con la ropa que tengas, siempre que te permita moverte libremente.

Disfruta la carrera, celebra tu esfuerzo y valora el logro de llegar a la meta.