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Carrera

IPD 5K

El Instituto Peruano del Deporte organiza la "Carrera IPD 5K El Papa Es Peruano" para toda la comunidad de corredores y el público en general, con el objetivo de fomentar el deporte y buscar la integración de la familia a través de la actividad física.

  • Puerta 4 - Estadio Nacional (Calle José Díaz s/n)
  • Domingo 29 de junio de 2025
  • Hora de concentración: 6:00 a. m.
  • Recojo de kit:

    Sábado 28 de junio 2025 en la Puerta 2 del Estadio Nacional ( Calle José Díaz)

    Hora: De 9:00 a.m a 5:00 p.m
Consulta si estás inscrito

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Información del IPD 5K

event
Fecha:

Domingo 29 de junio de 2025

event
Hora de concentración:

6:00 a. m.

event
Hora de partida:

8:00 a. m.

event
Punto de partida:

Estadio Nacional

Puerta 4, Calle José Diaz s/n

event
Recojo de kit:

Sábado 28 de junio 2025 en la Puerta 2 del Estadio Nacional ( Calle José Díaz)

Hora: De 9:00 a.m a 5:00 p.m

Requisitos para el recojo de kit

- DNI o Carnet de extranjería

- Declaración jurada firmada

- Descargar de la DJ aquì


Para personas con discapacidad, presentar carnet CONADIS y/o certificado de discapacidad.

event
feature

Cantidad de vacantes

counter-up
4,000

Aforo total de personas.

Categorías

counter-up
3220

18 a 39 años, categoria libre.

counter-up
600

40 años a +, categoria master.

counter-up
80

Personas con discapacidad física.

counter-up
50

Personas con discapacidad Auditiva.

counter-up
50

Personas con discapacidad visual.

Información de la carrera:

El recorrido será por los distritos de Cercado de Lima, Jesús María y Lince.PLANO DE RECORRIDO DE LA CARRERA IPD 5K EL PAPA ES PERUANO
Texto alternativo

1
Distancia total:

5 kilómetros

2
Punto de partida:

Estadio Nacional, Puerta 4 (Calle José Diaz s/n)

3
Hora de concentración:

6:00 a. m.

4
Hora de partida: :

8:00 a. m.

5
Hidratación

En diversos puntos estratégicos.

6
Primeros auxilios:

Servicio de ambulancia.

7
Baños:

En la zona de partida y meta.

8
Guardarropa:

Solo en el punto de partida.

9
Actividades recreativas

En el estadio nacional.

10
Feria deportiva:

En el Estadio Nacional.

🏃‍♂ Recomendaciones para participar en la Carrera IPD 5K

🟡 Antes de la carrera

1
Usa ropa adecuada:

Viste un buzo delgado o ropa deportiva ligera que no sea de algodón.

Lleva una casaca cortaviento o ligera para abrigarte al inicio y amárrala a la cintura si entras en calor.

2
Elige bien tus zapatillas:

Corre con zapatillas en buen estado para evitar rozaduras o ampollas.

3
Activa las funciones de tu cuerpo:

Realiza movimientos articulares suaves, empezando por el tronco, luego brazos, piernas y cuello, todo ello, para entrar en calor y preparar las articulaciones y músculos para la actividad.

Camina unos minutos, estira con suavidad y ubícate en la partida para seguir las orientaciones de la activación grupal.

4
Aliméntate e hidrátate:

Come algo liviano 1 o 2 horas antes de la carrera, como plátano o avena sin leche.

Toma agua natural o una infusión tibia para mantener el cuerpo hidratado y evitar molestias por el frío.

🟢 Durante la carrera

1
Empieza con ritmo controlado:

Corre suavemente al inicio y aumenta el ritmo poco a poco hasta encontrar tu paso cómodo.

Mantén el movimiento constante, incluso si necesitas bajar la velocidad.

2
Respira de forma natural:

Controla tu respiración inhalando por la nariz y exhala por la boca para evitar que el aire frío irrite tu garganta.

3
3. Mantén una postura correcta:

Corre erguido, mira al frente, mueve los brazos al ritmo de tus piernas y eleva ligeramente las rodillas al correr.

🔴 Después de la carrera

1
Recupera el ritmo:

Camina unos minutos para que el cuerpo vuelva a su estado normal.

Mantén el movimiento constante, incluso si necesitas bajar la velocidad.

2
Abrígate de inmediato:

Cámbiate el polo o cualquier prenda mojada para evitar el enfriamiento.

3
Rehidrátate y recupera energías:

Bebe agua o una infusión tibia.

Come fruta o un alimento sencillo que ayude a tu recuperación, como plátano o mandarina.

✅ Consejos finales

1

Llega con tiempo suficiente para ubicar el lugar, activar y entra en calor para que inicies la carrera con tranquilidad.

2

Corre con la ropa que tengas, siempre que te permita moverte libremente.

3

Disfruta la carrera, celebra tu esfuerzo y valora el logro de llegar a la meta.